od czego

[...] z racji ze to ph zabiore troche fatu na korzyść białka którego chce przyjmowac max 3g/kg węgle na poziomie 100-120g głownie po przebudzeniu i po treningu. Zeby były jak najmniejsze przyrosty fetu czego nie chcemy bede robic 2 razy w tyg aeroby po 30-40min. jakies propozycje co do diety ? Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-05-07 11:30:18

[...] jest oliwka oliwek i ze jest zdrowsza od oleju roslinnego ok sprawdzilem jej sklad z olejem roslinnym i zauwarzylem ze oba zawieraja te same tluszcze i oba nie posiadaja trans fatu saturated trans 0 wiec dla czego oliwka z oliwek jest zdrowsza skoro praktycznie oba tluszcze sa pochodzenia roslinnego 2.co jest lepsze na mase kefir czy jogurt?

[...] -klata: 210 -martwy ciąg: 220 aktualnie robię delikatnie -przysiad: 210 rzadko robię :p Do tej pory moje cykle trwały z 4 miechy max 5, tym razem chciałbym pojechać z 10 miesięcy i użyć 1 raz terenu chce wyjechać bardzo dużo na klatce gdyż jeżdżę po zawodach ma ktoś jakiś pomysł? Co kupić? Ile czego bić i kiedy zrobić mostek i na czym?

[...] takie robić śmieszne ruchy i uginac kolana itp problem zawsze mija jak udam się do masażysty ale po paru treningach znów te spiny pleców wracają wyrzuciłem już martwe ciągi i wiosłowanie z czego bardzo boleje jak będę musiał odpuścić siady to chyba się h**dne:) co to może być za dolegliwość że tak mi się robi a jak jestem po masażu to jest ok

[...] waxymaize (jak ostr) apteczne zma(przed snem, 1h po twarogu) Moj trening: bieganie(priorytet): 1. 40min 75% maxa 2. 20min 90% maxa 3. 2h 65% maxa siłka: tren 5-10-15 z czego bez 10:) czyli dwa tni w tyg cwiczenia to przysiady, MC, wyciskanie na prostej, push press, rwania- zamiennie basen: 1. 1h delikatny trening z naciskiem na technike [...]

[...] "wycieniowac". Zmienilem wiec troche trening, mniejsze obciazenie, wieksza ilosc powtorzen w serii (20 do 25). I tu pojawia sie moje pytanie. Czy uwazacie, ze jakis suplement bylby mi w stanie pomoc? Wiem, ze suplement sluzy do suplementacji diety a ja raczej nie jestem w stanie wyliczyc ile czego spozywam a ile mi brakuje. Z gory dziękuje. Jarek

[...] sie do 2 cyklu. zakupilem 15 ml sustanon 250mg, deka 15 ml 250mg, winstrol 15ml 50mg, metanabol (Methandienone) 100 tab. potrzebowalby pomocy w ulozeniu cyklu ile czego mam brac,jakie suplementy i jaki odblok . ewntualnie czy znacie jakies strony gdzie robia to odplatnie.dzieki 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: [...]

[...] Fajnie było by tez popracować trochę nad brzuszkiem bo bardzo chciałbym mieć sześciopak Oczywiście wiem ze to bedzie wymagało ode mnie ogromu pracy ale wydaje mi sie ze mam jednak motywacje dosyć dobra i jestem w stanie tego dokonać co zamierzam bo z charakteru jestem taki ze czego sie wezmę musi być zrobione perfekcyjnie Pozdrawiam Jakub

hej od niedawna jestem na diecie. generalnie kurczak, ryz i jakas salatka do tego. Ale mam pytanie op przyprawy. Jak jest w koncu z tymi przyprawami przy scislej diecie?? czego unikac co mozna stosowac?? stosuje przyprawe do kurczaka i nie wiem czy powinienem. A co z sola?? mozna jakas stosowac czy w ogole jej unikac np sol ziolowa. I jescze moge [...]

Mam taką dietę jak poniżej. Pracuję umysłowo więc wydatki energetyczne mam niewielkie. Może dostrzegacie czego w mojej diecie brakuje. Pozwana mi ona uzyskać 1kg masy mięśniowej miesięcznie. Moja obecna waga to 86,5kg. W wakacje (zawsze masa mi spada) ważyłem jakieś 82kg. Wiem że dojdę do pewnego punku gdzie się zatrzymam. Celem moim jest 90kg. W [...]

[...] kalorie.Redukcje skonczyłem przy 1800kcal w nietreningowy oraz 2000kcal w treningowy makro 200B 40-45F 140-180WW. Kaloryka początkowa z jaką zaczynam mase to 3100kcal z czego białka 175 tłuszczy 60 ww 465 A wiec przychodze z prośbą o opinie jak i sugestie mojego planu treningowego wraz z opisanym systemem priorytetu. staż 3lata [...]

Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa [...]

[...] że zignorowałem niektóre partie i nie rozwijałem ich na tyle ile potrzeba, dodatkowo czuję delikatny strach przed ćwiczeniami typu martwy ciąg czy przysiady - nie wiem z czego to się bierze, nie jestem w stanie się przełamać żeby wykonać martwy albo wziąć sztangę z ciężarem na barki i robić przysiady dlatego celowo pominąłem w mojej rozpisce [...]

[...] kaloryczne na poziomie 1900 kalorii, trzymam się tej kaloryki od tygodnia czasu, ale waga nie schodzi kompletnie nic w dół. Przykładowy dzień diety jest na screenie, ogólnie czego bym nie jadł trzymam się do progu 1900 kalorii, do tego średnio mam ok 6k kroków, czyli ok 200-300 dodatkowo spalonych kalorii. Ogólnie używam aplikacji Fitatu i [...]

[...] pół roku co prawda nie wiele ale jednak coś to dało,potem chodziłem 3 miechy a teraz wkońcu jedynie ćwicze w domu i mi to starcza w zupełnośći;). Lecz moje pytanie dotycze czego innego. Chciałbym zakupić jakąś odżywke na wakacje ,nic poważnego, czy poprzez pływanie naprzykład jakiś gainer dał by efekt,chodzi mi o uzyskanie troszke masy [...]

[...] robie przysiad : 180kg Planuje pierwszy cykl nie wiem co mogłoby być najlepsze kolega z siłki coś proponuje ale wiadome wole się zapytać zanim zaczne coś zażywać. Co proponujecie na pierwszy cykl (od 28.01.2008) w jakich dawkach zażywać i czego się spodziewać (boje się zaszczyków).Proszę piszcie całymi nazwami bo nie bardzo łape tych skruconych

[...] PYTANIE: Zastanawiam sie nad pierwszym cyklonem. Cena nie gra roli wiec sklanialbym sie ku jakims dobrym srodkom (mieczyslaw raczej odpada). Mysle jak to wszystko ulozyc, czego ile brac i kiedy, co konkretnie na olsone i odblok, podtrzymanie. Nastepnie jak sie potem dobrze wyciac. Z dieta na mase/sile jak i na redukcje nie mam problemow, nie [...]

O mnie: - 20 lat - 160 cm wzrostu - 80 (!) kg - nadwaga od dziecka - studiuje, tryb całkowicie siedzący , bardzo mało ruchu Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie [...]

Jako,że uczestnicy tego działu szaleją na punkcie planków-coś, czego pewnie jeszcze nie robili- odwrotny plank,do tego na ugiętych nogach. Zadanie-osiągnąć tą pozycję co na zdjęciu i filmie -wytrzymać 15 sekund. Ćwiczenie przetestuje Wasze barki i okolice ledźwi i pośladków-czy są przykurcze ,czy też nie ma :) [...]

[...] nie tak. Jem jak zwykły człowiek śniadanie, obiady, kolacje a w między tymi głównymi posiłkami jakieś przekąski. I tutaj moje pytanie. Chciałbym się wyrzeźbić ale nie mam z czego, potrzebna jest masa. Chciałbym abyście jako 'eksperci' oraz doświadczeni w tym pomogli mi wszystko poukładać i co muszę na samym początku zrobić. Jakaś dieta na masę, [...]